Pentingnya Mental Health - Blog Rindang Yuliani

Aku tidak tahu sejak kapan persisnya aku aware dengan mental health. Entah sejak mulai mendengar materi-materi mental health yang ada di Youtube atau sejak mulai membaca blog yang membahas tentang mental health. Yang jelas aku merasa tertarik dan can relate dengan materi ini. Akun-akun Youtube yang biasanya kutonton dengan tema mental health adalah Analisa, Satu Persen, dan Gita Savitri.

 

Setelah kenal dengan mental health aku menghubungkan materi-materi tersebut ke dalam kehidupanku. Aku jadi menyadari bahwa tindakan setiap orang itu ada alasannya, entah karena trigger masa lalu atau ada alasan lain yang membuat ia melakukan hal tersebut. Aku memosisikan diri menjadi pengamat, bukan objek yang bersinggungan langsung dengan orang tersebut.

 

Dengan begitu aku bisa jadi lebih netral dalam memandang satu hal. Dulu aku bisa benci sama seseorang karena tindakannya yang toksik. Sekarang, aku sudah mulai bisa melihat ke belakang dirinya, apa yang menyebabkannya bersikap demikian. Sehingga kadang bukan rasa benci yang mucul, sebaliknya kasihan.

 

Selain mengaplikasikan pemahaman bagaimana mental health bisa memengaruhi tindakan seseorang, aku juga mulai akrab dengan istilah-istilah yang ada di dalamnya. Sebutlah toxic people, inner child, sikap asertif, pasif agresif, dan sebagainya. Aku tidak punya banyak keluhan mental health, tapi orang di sekitarku ada. Aku merasa terpanggil untuk membenarkan kusutnya benang ini dan memutus rantai penyebarannya.

 

Kasus-kasus Mental Health

Salah satu contoh kasus mental health yang kutemui adalah sebuah keluarga yang selalu berpikiran negatif. Setiap aku berkomunikasi dengan mereka, pandangan mereka terhadap sesuatu jauh lebih banyak negatifnya daripada positifnya. Mulai dari menjelekkan orang lain atau melihat kejadian yang sebenarnya positif tapi yang mereka highlight adalah kenegatifan yang ada di belakangnya. Aku tidak heran kalau aku tak ada, sangat mungkin mereka juga membicarakan kejelekan diriku.

 

Awalnya aku merasa aneh dengan sikap mereka tersebut, kok bisa ya mereka betah menjalani kehidupan dengan negative vibes. Setelah aku mempelajari mental health, aku bisa melihat mungkin hal tersebut ada hubungannya dengan pola asuh orangtua. Meski terlihat dari luar hubungan orangtua-anak tidak masalah, tapi anak menderita luka batin yang tidak mereka sadari dan malah mengekspresikannya ke luar, kepada orang lain.

 

Sebutlah satu sifat buruk mereka yaitu judging. Aku pernah melihat bagaimana si orangtua dengan mudahnya men-judge anaknya dengan label buruk tanpa konfirmasi. Si anak, tanpa sadar juga melakukan itu kepada orang di sekitarnya. Ketika di rumah ia sering disalahkan, maka mudah baginya untuk terus menyalahkan orang lain ketika di luar rumah. Aku berharap ia tidak memelihara sifat itu sih, kasihan jika sampai sifat yang sama juga terbawa ke keturunannya. Pola pengasuhan buruk akan selalu terulang.

 

Orang-orang dengan aura negatif akan melihat bahkan kepada sifat positif juga negatif. Contoh, ketika seorang A menyumbangkan hartanya pada seorang B, mereka akan mencibir.

1. Duh, riya banget. (Padahal mereka yang berusaha mengorek informasi tentang sedekah tersebut).

2. Sayang sekali uangnya, mending disimpan (atau untuk mereka).

3. Ini pasti B kegatelan minta-minta sama A.

 

Anggaplah orang negatif ini namanya C. Seharusnya C malah bersyukur, karena ia tidak bisa ikut membantu B, syukurlah ada A yang bersedia dan mampu membantu. Kalau C juga ingin diberi, memangnya C mau kondisi finansialnya seret juga? Toh A membantu B pasti karena melihat B kesusahan. Jika benar pun B minta-minta, apa urusannya dengan C? C kebanyakan waktu, makanya sempat mikirin sedekah orang, alih-alih memeikirkan bagaimana caranya bisa bersedekah sendiri.

 

Pada seseorang yang lain aku melihat mental health yang terpuruk akibat lingkungan sekitar yang selalu menekannya. Bukan tanpa alasan orang-orang ‘menerornya’, itu karena ia selalu membuat keputusan yang salah dan berakibat buruk pada hidupnya. Orang-orang ini sebenarnya peduli makanya mau repot-repot memikirkannya. Tapi alam bawah sadar si orang ini malah merasa sikap orang-orang terdekat tersebut adalah serangan sehingga ia membangun benteng pertahanan. Ia tidak mau sering berinteraksi dengan orang-orang tersebut, sebaliknya malah merasa nyaman berinteraksi dengan orang lain.

 

Sebagai orang luar yang bisa aku perbaiki adalah pola interaksi. Aku tidak akan melakukan judgement yang membuat batinnya semakin terluka sehingga ia merasa nyaman ketika berbicara denganku. Aku harap orang-orang terdekatnya juga menyadari ini sehingga hubungan mereka kembali pulih dan orang ini kembali mendapatkan rasa percayanya terhadap orang-orang yang sayang padanya.

 

Ia sendiri punya sifat buruk yakni tak mau mendengar nasihat orang lain. Ia selalu merasa orang lain salah dan ia selalu benar serta memosisikan diri menjadi korban. Nah, seandainya ia bisa berdamai dengan dirinya sendiri, aku harap dia bisa hidup dengan lebih baik. Ia hanya perlu mengakui beberapa kesalahan, mulai membuka diri dengan yang lain. Tidak semua masukan jelek, mungkin hanya caranya yang kurang baik. Sekali lagi, sebagai orang luar aku hanya bisa mengubah caraku memberi masukan agar lebih ramah dan bisa didengar oleh orang yang punya segunung luka batin.

 

Aku juga pernah melihat sifat ‘sudah salah, keras kepala pula’ ini pada seorang anak. Akhirnya aku tahu mengapa ia begitu, ia dibesarkan oleh orangtua yang tidak mau mengalah dan mengakui kesalahan. Juga malas mendengarkan nasihat orang lain, akhirnya ia meniru perilaku tersebut.

 

Ada banyak kasus lain di sekitarku yang berhubungan dengan mental health. Kasus yang membuatku paling miris adalah kegelisahan yang menyerang para ibu muda. Jadi, selain kebahagiaan yang hadir bersama dengan hadirnya bayi, mereka juga sering terserang gangguan mental. Entah karena belum cukup umur atau merasa beban yang mereka emban cukup berat, peralihan kondisi dari lajang menjadi istri lalu menjadi ibu memang cukup jauh. Baby blues itu istilah yang paling banyak diketahui, tapi aku juga pernah dengar istilah lain yaitu PPD (Post Partum Depression) yang gejalanya lebih dahsyat daripada baby blues.

 

Yang menderita siapa? Bayi dan si ibu muda sendiri. Iya, setelah marah-marah atau menangis tanpa sebab, sang ibu biasanya langsung menyadari kesalahannya lalu kembali memeluk anaknya. Yang mereka butuhkan sebenarnya ‘hanya’ dukungan moral dari sekitar, bukan judgement atau nasihat berlebihan yang kadang membuat mereka tersudut. Bayangkan bagaimana kondisi kejiwaan para bayi lucu tersebut, meski belum besar aku yakin mereka sudah bisa merasakan ada yang tidak beres pada ibu mereka.

 

Penyebab Rusaknya Mental Health

Beberapa penyebab rusaknya mental health dari pengamatan amatirku adalah:

1. Pola asuh yang buruk dari orangtua. Orang-orang ini secara tidak sadar punya ‘dendam masa kecil’ atau biasa yang disebut sebagai inner child. Pelampiasan ‘dendam’nya kebanyakan ke keturunan mereka, karena jarang ada yang frontal durhaka kepada orangtua. Begitu terus hingga ini menjadi lingkaran setan yang tak pernah habis.

2. Korban dari perilaku toksik. Agak mirip dengan poin nomor satu, hanya saja bentuk hubungan dalam poin ini bisa apa saja. Bos-bawahan, sesama teman, sepupu, dan lain-lain. Ketika seseorang menjadi korban perilaku toksik orang lain, jika ia tidak menyadarinya dengan mindfullness, ia bisa melakukan hal yang sama kepada orang lain. Sama dengan yang pertama, pola lingkaran toksik ini susah diputuskan.

3. Kebanyakan waktu luang dan tidak mengisinya dengan hal positif. Waktu luang kadang bagi sebagian orang bukan merupakan harta yang berharga sehingga mereka menghamburkannya untuk sesuatu yang sia-sia seperti mengghibah orang lain. Berbeda dengan orang sibuk yang kelimpungan mencari waktu bahkan untuk dirinya sendiri, orang-orang dengan banyak waktu luang ini punya banyak kesempatan untuk membicarakan dan melakukan hal-hal sepele. Waktu itu sama dengan otak, jika tidak diisi dengan hal positif maka ia akan terdorong secara alamiah untuk mengisi sendiri dengan hal negatif. Akibatnya overthinking dan overacting, ini bisa memicu rusaknya mental health.

4. Kurangnya kedekatan dengan Sang Pencipta membuat hati lebih mudah gelisah. Hati yang gelisah inilah yang seringkali menjadi pemicu utama timbulnya was-was dan overthinking. Mental health yang baik salah satu tandanya adalah ketenangan hati, jika sudah gelisah maka ada yang salah di sana.

5. Kombinasi rendahnya tingkat wawasan dan ekonomi. Mengapa aku bilang wawasan bukan pendidikan? Karena menurutku orang yang pendidikannya rendah bisa saja punya wawasan yang bagus, serta sebaliknya. Ketika wawasan seseorang sempit ditambah kondisi ekonomi yang terhimpit maka kekacauan secara mental health akan lebih mudah terjadi.

 

Pentingnya Keberadaan Ahli Mental Health

Para ahli mental health kebanyakan hanya tinggal di kota serta hanya dapat dijangkau oleh mereka yang memiliki kelas finansial menengah ke atas. Padahal, kasus mental health di pedesaan juga cukup banyak. Ibu-ibu penggosip yang punya waktu luang berlebih dapat menjadi trigger buruknya mental health. Belum lagi jika melihat dari sisi ekonomi, status finansial yang terpuruk sangat mungkin membuat seseorang menjadi tidak stabil. Orang-orang seperti ini butuh berkonsultasi dengan ahlinya.

 

Indonesia butuh ahli mental health lebih banyak. Bisa psikiater atau psikolog, atau setidaknya orang-orang biasa yang mulai aware dengan pentingnya membuat sehat mental kita selain kesehatan secara fisik.

 

Jangan takut untuk disebut sakit jiwa jika mendatangi psikiater atau psikolog. Seharusnya kita lebih takut lagi jika merasakan mengidap penyakit kejiwaan tapi tidak menyadarinya. Jika ini terjadi, sulit untuk menjalani hidup dengan lebih baik. Alih-alih membantu orang lain, orang dengan masalah mental health biasanya disibukkan oleh masalahnya sendiri sehingga bahkan yang terjadi adalah mereka dapat merugikan orang lain.

 

Gejala yang tampak dan mudah dikenali saat seseorang punya masalah mental health adalah sering cemas, mudah marah, mudah sedih, punya pandangan negatif ke banyak hal, dan menderita sakit fisik tanpa penyebab medis. Untuk poin terakhir biasanya disebut psikosomatis, sakit fisik yang disebabkan oleh tekanan batin atau kondisi psikologi yang kurang baik.

 

Cara Menjaga Mental Health

Aku sendiri bukan yang 100% terbebas dari gangguan mental health. Kalau boleh dibilang, aku juga terlahir dari kondisi psikologi keluarga yang tidak sempurna. Tapi setidaknya setelah mengenal dan menyadari pentingnya mental health, aku bisa meminimalisir terjadinya masalah-masalah tersebut.

 

Ada beberapa cara yang selama ini ampuh kuterapkan untuk kondisi kesehatan mentalku. Setiap orang tentu saja punya cara yang berbeda. kebetulan, bagiku cara-cara di bawah ini bekerja untukku.

1. Menjauhi akun-akun negatif yang dapat memperburuk perasaan bahkan termasuk akun yang pemiliknya yang kukenal dengan baik. Jika tidak bisa unfriend karena tidak enak, aku hanya akan hide status mereka.

2. Mengurangi intensitas berkumpul dengan orang-orang ber-vibes negatif yang kalau ngumpul sering membicarakan kejelekan orang lain.

3. Tidak mengikuti drama atau hiburan receh yang berseliweran di internet. Percayalah alih-alih menghibur, hiburan receh yang nggak ada manfaatnya itu kadang menguras cukup besar emosi dan membuat kita burn out.

4. Tidak menonton atau membaca berita kriminal dan cerita-cerita sedih.

5. Cukup me time dengan tidur, menonton, dan membaca hal-hal yang membahagiakan.

6. Self healing dengan memikirkan semua hal-hal positif yang diberikan dalam hidup kita.

7. Mendekatkan diri dengan Yang Di Atas

 

Dengan melakukan hal-hal tersebut, aku merasa fullfilling dan tidak merasa kekurangan. Aku jadi tidak butuh menyalahkan orang lain ketika satu kekeliruan terjadi. Aku bisa jadi lebih accepting ketika kenyataan tak sesuai harapan. Aku jadi tidak mudah marah dan sedih dengan hal-hal kecil yang mengganggu. Aku jadi lebih mindfull dalam menjalani hidup. Intinya, tahu apa penyebab aku merasakan sesuatu dan tahu apa tujuanku dalam melakukan sesuatu. Bahagia seharusnya memang sesederhana itu. []